nogi sztanga

Dobra, niemam na celu sie z nikim sprzeczac jedynie chce pomocy, gdyz sam robiłem plan i wiem ze sa w nim błędy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

[...] SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie 4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie czwartek: nogi na przyrządach robie to nie wiem jak t opisać ale nogi to tam luzik piątek: barki 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 2) unoszenie sztangielek do góry w siadzie 4 [...]

[...] czasie sztangę po powierzchni nóg. Powietrze należy wypuszczać przez większą część najtrudniejszej partii aby zmniejszyć ciśnienie wewnątrz klatki. Plecy trzymamy płaskie a nogi napięte. Przy opuszczaniu sztangi cały ciężar powinien przesunąć się na pięty. Ćwiczenie to można również wykonywać używając sztangielek. Jednak nie rozumiem zabardzo [...]

[...] nawet, jeżeli miałoby to oznaczać dysproporcje w rozwoju sylwetki-co jest częstym błędem początkujących, którzy nagminnie zaniedbują inne grupy mięśniowe(najczęściej nogi).Nie jest to rozwiązanie dobre, ponieważ owszem mięśnie dwugłowe ramion są bardzo efektowne, (jeżeli są dobrze rozwinięte), ale nie wolno zapominać o harmonijnym rozwoju [...]

[...] pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 30sek [...]

[...] pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 30sek [...]

no i plecy zapomniałem dopisać :) ale jaki ten ACT? 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x [...]

Ankieta: Płeć: kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa całej sylwetki: masa tez, ale przede wszystkim rzeźba Staż treningowy: 4 miesiące Inne sporty: pole dance Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: konkretnej brak, ale zwiększyłam ilość kalorii do 2000, więcej białka, głównie węglowodany złożone, zwiększyłam ilość tłuszczu, [...]

[...] Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s triceps: pompki tyłem albo wyciskanie francuskie sztangi leżąc poziomo 3 s plecy: wiosłowanie 3 s i sztrugsy 3s nogi: nożyce ze sztangą 3s i wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: uginanie ramion z hantlami o kolano do tego basen i a6w na brzuch czekam na ocene z góry [...]

[...] sztangielek w opadzie 12 10 8 6 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 6 wyciskanie na atlasie 12 10 8 6 kaptury 12 10 8 6 piatek nogi wspiecia 10 10 8 6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6 wykrok z sztangielkami 12 10 8 6 Przysiad ze sztangą na [...]

Od miesiąca jadę programem 5 dniowym (i chyba zmienię go na góra 4 dniowy). PONIEDZIAŁEK -Klata (góra): *Sztanga ławka skośna w górę 12 10 8 8 *Hantle ławka skośna w górę 3x10 *Rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 *Unoszenie ręki do klaty 3x10 -Barki: *Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 *Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10 WTOREK -Biceps: [...]

[...] 10/8/8 Uginanie ramion młotkowe 10/10/10 Modlitewnik 8/8/8 wyciskanie wąsko 10/10/10 wyciskanie francuskie leżąc hantla 10/10/10 pompki w podporze tyłem 15/15/15 sobota nogi barki Przysiady 12/10/8/6 prostowanie nóg 15/15/15/15 Uginanie nóg 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi w staniu 10/10/10 unoszenie na boki w staniu 10/10/10 Unoszenie na [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" 4/12;12;10;10;8 // daj staly ciezar i dodaj jeszcze jedno cwiczenie np. uginanie hantelki o wsparciu o kolano barki ; nogi: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4/12;10;10;8 podciuąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/12;10;10;8 wznosy barków "szrugsy" 5/20;20;15;15;10 a gdzie nogi??

[...] liczyć, bawić się tym - tak, jasne - liczyć na to - bądźmy poważni, gdyby przy tej prędkości było to istotne traktory wyglądałyby nieco inaczej :-D Dzisiaj siłownia, nogi odpoczywają, poleciał rozkojarzony zestaw, a więc: - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x5 - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 - wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - uginanie [...]

Chodzi Ci pewnie o to ze nie chcesz byc za duzy ale bardzo silny i zwiny...co przydaje sie bardzo w boxie jakos sprubuje Ci pomudz Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12-10-8 wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8 rozpietki na lawce skosnej 10-10-10-10 mozna 2 serie dodac pompek na poreczach po 10 pow bic- uginanie ze sztanga 4x 10 młotki 4x10 [...]

:Poniedzialek BARKI(12 SERII) WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA(10-18-8) WYCISKANIE SZTANGIELEK(10-10-8) PODNOSZENIA SZTANGI WZDŁUZ TULOWIA DO BRODY 10-8-8 WZNOSY BOCZNE W OPADZIE 10-8-6 PRZEDRAMIĘ 6 serii Brzuch WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s wyciskanie sztangi na [...]

Ok dzieki za pomoc ulozylem takie cos: Nogi: Tu chyba najgorzej bo jedyne co do tej pory robilem to przysiady i wspiecia na lydki. Dodam ze nie moge wykonywac przysiadow ze sztanga z tylu lecz tylko przednie to samo tyczy sie MC moge wykonywac MC sumo. Klatka + biceps Wyciskanie lezac (moga byc polowki tak dla odmiany ?) Dipsy sztangielki skos [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 3s ( 10,10,10 ) wyciskanie "francuskie" sztangi na ławeczce 3s ( 10,10,10 ) uginanie w podporze 3s ( 10,10,10 ) Piątek : nogi + barki przysiady 4s ( 12,10,8,6 ) hack -przysiady ( 12,10,8,6 ) wspięcia na palce ze sztangielkami 4s ( 12,10,8,6 ) wyciskanie sprzed głowy 3s ( 10,10,10 ) wyciskanie [...]

dobra, tylko zrzucę 20kg %-) Wypiska z dziś NOGI - 2.01.2014 Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie 4s Wykroki 3s Uginanie jedno nóż stojąc 3s Prostowanie tułowia na ławce rzym. 3s Odwodzenie na maszynie 3s Przywodzenie na maszynie 3s Łydki - 8s (dwa ćwiczenia po 4s) Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2014-01-02 22:29:22 Zmieniony przez - [...]

Klata + biceps pon Klata - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 3s 12/10/8 - Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3s 12/10/8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3s 12/10/8 Biceps - Unoszenie przedramienia jednorącz 3s - Unoszenie sztangi nachwytem 3s - Unoszenie sztangi łamanej stojąc 3s Środ Plecy - Wiosłowanie nachwytem 3s - [...]